Упражнения на растяжку мышц

Гибкость тела – это залог молодости. Вот почему упражнения на растяжку стали неотъемлемой частью самых известных систем…
Упражнения для растяжки мышц необходимо выполнять независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь – фитнесом, танцами или акробатикой. Везде необходимы эластичные мышцы и связки, чтобы обеспечивать необходимую амплитуду движений при выполнении тех или иных упражнений. Например, если вы занимаетесь фитнесом, то хорошая растяжка ног и спины позволит вам выполнять приседания с правильной техникой, опускать бёдра до параллели, не округляя при этом спину.
Если вы занимаетесь танцами, то эластичность мышц позволит вам правильно и красиво делать тот или иной элемент

Также растяжка помогает уменьшить боль в мышцах после тренировок. Эластичные мышцы и подвижные суставы значительно сокращают риск получения травмы во время выполнения упражнений.

Таким образом, упражнения для растяжки мышц полезны, так как:

  • делают мышцы и связки эластичными, что улучшает результаты в основных тренировках;
  • уменьшают риск травм (которые надолго могут лишить вас возможности тренироваться);
  • уменьшают мышечную боль и сокращают период восстановления после тренировок;
  • исправляют осанку.Для начинающих особенно удобно то, что упражнения на растяжку можно выполнять в домашних условиях, по видео, без какого-либо специального оборудования.

    Когда делать упражнения для растяжки мышц?

    Главное правило, которое нужно обязательно выполнять – нельзя растягивать «холодные» мышцы.

    Если вы делаете растяжку перед основной частью упражнений, то предварительно нужно «разогреться»:
    бег, прыжки со скакалкой, любой доступный вам вид кардио-упражнений в течение около 10 минут.
    также можно сделать Тренировку «7 минут». Вы должны «согреться», но не выбиваться из сил.
    Сама растяжка перед тренировкой тоже не занимает более 10 минут – мышцы подготавливаются к нагрузке, они не должны устать до того, как начнут выполнять основную часть работы