10 простых упражнений, которые помогут вам создать красивые руки и твердый бюст

226

Сегодня мы подготовили для вас подборку из 10 простых упражнений, которые помогут вам создать красивые руки и твердый бюст.

Французский телеведущий и автор бестселлера «Самоуважаемость: на 10 лет моложе за 10 недель» Камиль Волар разработал набор упражнений для достижения красивой груди, которые получили большую популярность в мире.

Приглашает и вас включить их в вашу повседневную программу упражнений.

1. Упражнение «Поймать звезды»

Это упражнение служит разминкой, исправляет осанку и укрепляет спину.

Техника исполнения:

Встаньте прямо, откинув голову назад.
Поднимите правую руку, а затем левую, сжимая их в кулак каждый раз, когда вы «захватываете» звезду.

2. Упражнение «Слон»

«Слон» помогает укрепить спину и шею, а также расслабить грудные мышцы.

Техника исполнения:

Поставьте ноги на ширине плеч и наклоните свое тело вперед. Управляйте положением спины: она должна быть параллельна земле.
Расслабьтесь и отпустите руки, затем начните качать их направо и налево, делая короткие шаги назад. Голова должна следить за этими движениями.

3. Упражнение «Кобра»

«Кобра» положительно влияет на всю верхнюю часть тела. Сначала неподготовленный человек будет испытывать трудности с выполнением этого упражнения, но со временем это будет намного проще.

Техника исполнения:

Ложитесь лицом вниз.
Положите руки на затылок.
Поднимите туловище с пола и поднимите голову.
Попытайтесь отдалить локти назад. Необходимо, чтобы вы держали ноги вместе.

4. Упражнение «Теннисный мяч»

Это упражнение поможет вам добиться особенно стойкого укрепления грудных мышц.

Техника исполнения:

Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.
Возьмите теннисный мяч и поместите его между ладонями ваших рук на уровне груди.
Затем сжимайте и ослабляйте давление на мяч.

5. Упражнение «Книга»

Это упражнение делается для того, чтобы подтянуть грудные мышцы и укрепить мышцы спины.

Техника исполнения:

Встаньте прямо и расставьте руки по сторонам, подняв ладони.
Возьмите толстые книги в каждую руку.

Расставьте руки с книгами по бокам, как на картинке выше, а потом поставьте руки перед собой. Повторяйте упражнение несколько раз.

6. Упражнение «Ножницы»

«Ножницы» помогают растянуть грудные мышцы и создать правильную осанку.

Техника исполнения, как на картинке выше.

7. Упражнение «Альбатрос»

Это упражнение проводится для укрепления основных и мелких грудных мышц.

Техника исполнения:

Встаньте прямо и слегка раздвиньте ноги.
Протяните руки параллельно земле ладонями вверх.
Попытайтесь завести руки за спину насколько это возможно, и вернитесь в исходное положение.

8. Упражнение «Подушка»

Как и в предыдущем упражнении, «Подушка» положительно влияет на основные и малые грудные мышцы.

Техника исполнения:

Встаньте прямо и соедините ноги.
Возьмите подушку в свои руки. Затем сожмите ее и отпустите.

9. Упражнение «Колыбель»

Помогает укрепить мышцы груди.

Техника исполнения:

Встаньте прямо и скрестите руки перед грудью, обнимая локти руками.
Попытайтесь поднять руки в этом положении, создавая напряжение.

10. Упражнение «Поддержка подбородка»

Это упражнение усиливает мышцы груди и спины.

Техника исполнения:

Согните руки перед собой, положив локти на плечо.
Поместите ладони друг на друга, как если бы они были «поддержкой подбородка».
С силой надавите на подбородок руками, насколько это возможно, оказывая сопротивление этому давлению.

Частота упражнений

В течение первых 10 дней каждое упражнение должно повторяться 20 раз; после достижения желаемого результата (в соответствии с методом Камиля Волара положительные изменения будут замечены после первых 20 дней) и для поддержания того, что вы достигли, эти упражнения могут выполняться 3 раза в неделю по 10 раз.

А вам была полезна наша статья? С нетерпением ждем вашего мнения в комментариях!

Советуем прочитать: Всего за 4 недели эти эффективные упражнения превратят вас в супермодель

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: krasotka.cc