11 советов от ученых, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов без жестких диет

188

Сегодня мы подготовили для вас статью с 11 советами от ученых, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов без жестких диет.

Знаете ли вы, что требуется около 1 часа 40 минут активной ходьбы, чтобы сжечь калории, содержащиеся в молочном шоколаде?

Конечно, нелегко терять вес, особенно когда не совсем ясно, как начать. Поэтому, специально для вас, мы собрали 11 советов, как получить гармоничную фигуру, не прибегая к жестким диетам и изнурительным тренировкам.

1. Сделайте свет ярче и выключите музыку

© depositphotos

Если вы часто посещаете рестораны, то вам следует знать, что многие из этих заведений специально создают атмосферу, которая стимулирует аппетит посетителей: мягкое освещение и фоновая музыка. Приглушенный свет способствует большей релаксации, и человек начинает больше есть. В то же время музыка увеличивает скорость жевания.

Попытайтесь украсить свое пространство противоположным образом: это может вам показаться странным, но вы заметите, насколько меньше вы будете есть. Пока вы едите, оставляйте яркий свет и ешьте в тишине.

2. Ешьте корицу каждый день

© depositphotos

Оказалось, что корица не только улучшает вкус пищи и придает прекрасный аромат, но также при ежедневном употреблении уменьшает голод и снижает аппетит. Результаты исследования показали, что эта приправа снижает скорость поглощения углеводов из тонкой кишки. Из-за этого участники эксперимента, которые ели пудинг с корицей, чувствовали себя менее голодными в течение более длительного периода, чем те, кто ел пудинг без нее.

3. Правильно выбирайте посуду

© depositphotos

Ученые из Корнельского университета доказали, что если цвет посуды смешивается с цветом пищи, то мы едем на 30% больше. Это связано с тем, что, подсознательно, мы склонны минимизировать количество пищи, поскольку она выделяется меньше на подобном фоне.

Если вы хотите купить посуду, и не можете выбрать универсальный вариант, возможно, вам следует отдать предпочтение синему цвету. Редко натуральные продукты (рыба, мясо, овощи) имеют этот цвет, поэтому он значительно снижает аппетит.

4. Практика аэробных упражнений

© depositphotos

Исследования показали, что аэробные виды спорта, такие как бег, ходьба и плавание, являются лучшим видом упражнений для снижения жира и веса тела.

Но стоит отметить, что все упражнения имеют свои особенности, например, пожилые люди с атрофией мышц эффективно улучшают свою физическую форму с помощью силовой тренировки. Молодые здоровые взрослые, которые хотят похудеть, получат больше пользы от аэробных упражнений.

5. Выбирайте хорошую компанию

© depositphotos

Оказывается, люди, с которыми мы общаемся, могут вызывать хорошие или плохие привычки в еде. Исследование доктора Брайана Вансинка показало, что люди склонны заказывать пищу, подобную той, которую заказывают их друзья, когда они едят вместе. Хорошо, если наша окружающая среда отдает предпочтение здоровой пище, но иногда происходит обратное.

Кроме того, если кто-то ест быстро, он также может на уровне подсознания заставить и нас есть быстрее. Поэтому стоит быть более осторожным с компанией за столом.

6. Высыпайтесь

Чтобы эффективно похудеть, вам нужно достаточное количество сна, в среднем 7-8 часов в день. Те, у кого не хватает сна, имеют повышенный аппетит, что является следствием нарушения секреции гормонов.

7. Ешьте больше молочных продуктов

© depositphotos

Исследования подтвердили, что молочные продукты помогают снизить вес. Майкл Земель, профессор питания и медицины в Университете Теннесси в Ноксвилле, обнаружил, что люди, которые включают эти продукты в свой рацион 3 раза в день, теряют вес на 70% быстрее, чем те, у кого нет молока в рационе.

8. Добавьте горячие соусы в свой рацион

© depositphotos

Канадские ученые показали, что горячие соусы, такие как кайенский перец и горячий красный соус, не только ускоряют обмен веществ, но и защищают от желания есть что-то сладкое, жареное или соленое.

Не забудьте включить горячие соусы или приправы в свой рацион. Капсаицин — это элемент, который является частью горячего перца. Он активирует иммунную систему и в то же время подавляет чувство голода. Вы можете добавить немного перца в омлет, макароны, ризотто или подавать мясо с горячим соусом.

9. Ешьте больше бобовых

© depositphotos

Доктор Рассел де Соуза доказал, что употребление около 130 граммов бобовых ежедневно снижает аппетит и помогает потерять около 0,3 кг за 6 недель. Кроме того, фасоль, горох, чечевица и нут являются важным источником белка.

Люди, которые не привыкли есть бобы, должны начинаться с небольшого количества: их можно включать в супы и рагу, вместо картофеля или риса. Например, готовую чечевицу можно добавить в салаты и домашние овощные блюда.

10. Начните обед с супа

© depositphotos

Привыкайте к употреблению супа с низким содержанием калорий. Эта привычка поможет вам как можно скорее избавиться от лишних килограммов. Исследования, проведенные учеными из Университета Пенсильвании, показывают, что прием супа перед обедом снижает общее потребление калорий во время еды на 20%. Состав супа не имеет значения, самое главное, чтобы содержание калорий в этой порции не превышало 100-150 калорий.

Питательные супы могут привести к обратному эффекту. Лучшим вариантом в этом случае будет овощной суп.

11. Отрегулируйте температуру в помещении, где вы проводите много времени

© depositphotos

Австралийские ученые обнаружили, что для борьбы с лишним весом важна даже температура в комнате. Наиболее приемлемой является температура 19 ° С. Оказывается, в организме человека есть два типа жиров: белый, запасы которого постоянно накапливаются, и коричневый, который отвечает за диссоциацию белого жира для производства энергии. Коричневый сжигается только при низких температурах, но этот эффект не зависит от температуры на улице.

Что помогает вам оставаться в форме? Поделитесь с нами своим мнением в комментариях!

Советуем прочитать: 10 признаков того, что у вас проблемы с щитовидной железой

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: genial.guru

Перевод и адаптация:  krasotka.cc