Сегодня все мы ведем очень суетливый образ жизни, и мы едва можем найти достаточно времени, чтобы пойти в спортзал. Но эти упражнения помогут вам трансформировать ваше тело всего за 15 минут. Итак, больше не ждите … Давайте сделаем это!
Все упражнения, которые собраны в этой статье, легко сделать дома. Вам просто нужно достаточно места и удобная одежда. Мы покажем вам 5 тренировок, которые вы можете делать каждый день менее чем за 15 минут, которые преобразуют ваше тело за один месяц. В качестве дополнительной выгоды, в конце статьи есть очень простое упражнение, которое вы можете использовать в качестве разминки.
1. Абдоминальные упражнения: железо
Ложитесь на пол, лицом вниз. Согните локти под углом 90 градусов, поднимите свое тело. Стабилизируйте свои ноги, подняв пальцы. Держите эту позу в течение 30 секунд в первый день.
Добавьте 5 секунд ежедневно к этому упражнению, но не ждите больше 2 минут. Не забудьте держать параллель с полом и напрягать мышцы живота.
2. Птица
Встаньте на колени и положите обе руки на пол перед собой. Поднимите левую руку так, чтобы она была параллельна полу. Протяните правую ногу параллельно с землей. Удерживайте это положение в течение 3 секунд, а затем смените ногу и руку.
Сделайте это упражнение, начиная с 20 серий. Добавьте набор из 5 ежедневно, пока не достигнете 50. Не забудьте выдохнуть, когда вы растянете руку и ногу!
3. Ящерицы
Положите руки под плечи. Надвиньте свое тело вверх при сгибании локтей. Затем сложите руки и коснитесь пола грудью.
Начните с наборов 10. Добавьте набор от 2 до 5 упражнений на серию каждый день, в зависимости от ваших способностей. Не забудьте держать спину и колени прямо!
4. Приседания
Сейчас настало время встать! Разделите ноги на ширину плеч, согните колени и приседайте, поднимая руки перед собой, согнув локти. Выпрямите себя, опустив руки.
Начните с набора из 10 упражнений. Добавьте 5 во время каждой тренировки, пока не достигнете 50. Держите спину прямо, а плечи опущены.
5. Подъемник для бедер
Ложитесь на спину. Согните колени. Положите руки рядом с вашим телом ладонями вниз, нажав на пол. Поднимите свой живот и спину, выдохнув и сжимая ягодицы.
Удерживайте осанку на 5 секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение. Начните с 15 упражнений и добавьте 5 каждый день, пока не достигнете 50. Если сначала это слишком сложно, отложите руки от тела.
Волшебное разминочное упражнение: прыгающая веревка
Прыжки — это то, что может сделать большинство населения. И вам даже не нужно покидать свой дом или ходить в ближайший парк, чтобы это сделать. Прыгайте 5 или 10 минут каждый раз перед тренировкой. Это согреет ваше тело и защитит вас от возможных травм.
Советы по достижению желаемой цели
- Регулярно выполняйте упражнения. Лучше всего тренироваться в одно и то же время каждый день.
- Носите удобную одежду, которая позволяет вам свободно перемещаться.
- Не забудьте разогреться перед тренировкой.
- Следуйте инструкциям для каждого упражнения. Посмотрите внимательно на изображения, прежде чем начать.
- Добавьте наборы дополнительных упражнений на основе вашего размера и уровня пригодности. Не тренируйтесь слишком много, если вы новичок.
- Обувь также должна быть удобной и не скользкой.
- Держите здоровую диету, съешьте больше овощей. Сократите потребление сладких продуктов.
- Выпейте достаточно воды.
- Регулярно измеряйте свое тело, чтобы отслеживать прогресс.
Какое упражнение вам понравилось больше всего? Не могли бы вы включить их в свое обучение? Поделитесь своим мнением с нами в комментариях!
Советуем прочитать: 10 простых упражнений, которые помогут получить классные ягодицы
Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
