Никогда не поздно начать заниматься своей фигурой. Когда дело доходит до упражнений мышц живота, то, соответственно, возникает цель убрать 2-3 сантиметра жировых отложений и в итоге получить более плоский живот. Мышцы живота играют большую роль для поясничного отдела позвоночника. Мы хотели бы поделиться с вами упражнениями, направленными на укрепление мышц живота.
Если вы хотите получить хорошие результаты, то очень важно тренировать все группы мышц. Простые ABS должны дополняться другими упражнениями.
Верхняя часть мышц живота
Одним из лучших упражнений для верхних мышц живота являются данное упражнение:
– Лягте на спину, положив руки вдоль бедер.
– Потянитесь правой рукой к левой согнутой ноге. Должно сложиться впечатление, что вы бежите.
– Вернитесь в исходное положение.
– Повторите упражнение для левого колена и правой руки.
Нижняя часть мышц живота
Так называемое упражнение «Ножницы» является идеальным вариантом для укрепления нижних мышц живота.
– Лягте на спину, положите руки под бедра и поднимите голову с земли.
– Поднимите левую ногу так высоко, как вы можете, ваша правая нога должна быть подвешена над землей.
– Опустите левую ногу и поднимите правую ногу. Повторите несколько раз.
Перевернутый ABS
Перевернутый ABS — это упражнение, которое вы можете добавить в свою тренировку.
– Лягте на спину и положите руки под бедра.
– Согните колени и поднимите их к своей голове, чуть ближе к концу движения.
– Опустите ноги, пока они не станут чуть выше пола.
– Повторите упражнение несколько раз.
Косые мышцы живота
https://vimeo.com/259630908
«Русские повороты» — обычное упражнение для тренировки ваших косых мышц.
– Сядьте на пол, согнув колени; ваши ноги должны быть немного выше земли.
– Ваша спина должна быть поднята с земли на 45 °.
– Вы можете добавить немного веса, чтобы сделать упражнение более эффективным.
– Перемещайте руки с одной стороны на другую во вращающемся движении.
– Повторите упражнение несколько раз.
Планка
Планка — упражнение, которое включает в себя укрепление различных групп мышц.
– Лягте и приподнимитесь, после чего согните руки в локтях.
– Удерживайте эту позицию, сколько сможете.
Основные мышцы тела
«Скользящая щука» или «скользящий барьер»:
– Начните упражнение с поднятия рук для того, чтобы тело растянулось. Удостоверьтесь, что пол гладкий, а не ковровый. Если это ковровое покрытие, то вы можете положить слайдеры под ноги.
– Поднимите бедра медленно и поднимите пальцы рук, не согнув колени. Конечную позицию следует рассматривать как перевернутую.
– Удерживайте свое положение и верните ноги в исходное положение.
Вы уже пробовали какие-либо из этих упражнений? Знаете ли вы другие эффективные упражнения для разных групп мышц? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Читайте также: 9 веских причин отказаться от продуктов, содержащих глютен, для похудения
