7 супер эффективных способов избавится от дряблости рук и не только

459

В этой статье мы собрали для вас 6 супер эффективных упражнений, которые помогут избавится от дряблости рук, бедер и прочих частей тела. Но советуем не забывать и про здоровую диету!

Люди считают, что час в тренажерном зале — лучший способ уменьшить жировые отложения. Миф состоит в том, что, выполняя некоторые легкие упражнения, которые займут меньшее количество времени, вы можете достичь аналогичных результатов.

Мы собрали в этой статье некоторые упражнения, которые могут вам помочь потерять жир в некоторых частях тела, причем быстро и без особого труда.

1. Упражнение для рук

Положите гантели на пол. Встаньте в позу ноги на ширине плеч. Сядьте в легком приседании, сохраняя при этом напряжение в области живота. Возьмите гантели по бокам коленей. Теперь, не размахивая руками и не наклоняя локти, заведите руки за бедра, а потом вернитесь в исходное положение.

Благодаря этому упражнению вы быстро подтяните руки.

2. Йога и пилатес, чтобы подтянуть бедра

© depositphotos

Йога и пилатес являются неотъемлемой частью хорошей физической формы. Разнообразные позы не только помогают избавиться от лишнего жира, но и увеличивают гибкость вашего тела. В рамках этих дисциплин можно практиковать множество поз: Уткатасана — одна из них.

Также известная как поза стула, она очень полезна в уменьшении размеров живота и бедер. Чтобы сделать ее, вы должны стоять прямо на ковре, слегка расставив бедра. Протяните руки вперед и согните колени, как будто вы сидите в кресле. Расслабьтесь и держите свою осанку в течение 30 секунд. Повторите упражнение еще раз.

3. Лицо рыбы

© depositphotos

Вполне вероятно, что пухлые щеки вам кажутся трудно устранимыми. Но это не так! Существует простое решение. Упражнение лицо рыбы может помочь уменьшить ваше лицо.

Сядьте вертикально в кресле, с головой поднятой к потолку. Вытяните губы, чтобы сделать рыбье лицо и напрягите мышцы щек, челюсти и шеи.

4. Создаем талию

Держите вес обеими руками и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поверните свое туловище вправо и выпрямите руки. Теперь поднимите руки, пока они не будут параллельны полу. Пока вы поворачиваете туловище влево, приседайте и переносите вес по диагонали, пока не приблизитесь к левому бедру.

Повторите это упражнение от 10 до 15 раз, а затем смените стороны. Это поможет вам достичь талии вашей мечты.

5. Вращение, чтобы избавиться от двойного подбородка

Сначала сядьте прямо в кресло. Следующий шаг — повернуть голову, описав полный круг, начиная с подбородка, круговым движением до плеча и назад. Повторите это упражнение 10 раз, а затем сделайте его в противоположном направлении.

Если вращение наносит вам боль, вы можете делать полукруги от плеча до плеча.

6. Поза кошки или коровы для удаления жира с ягодиц

© depositphotos

Встаньте на четыре конечности, положив руки и колени на пол. Когда вы растянете свою левую ногу назад, поднимите пальцы ног к потолку. Сделайте это, растягивая правую руку вперед, параллельно полу. Повторите это упражнение 5-6 раз и смените ноги.

7. Диета

© depositphotos

Упражнения необходимы, но не менее важно поддерживать диету. Следует пить много воды и пытаться уменьшить количество потребляемых углеводов.

Диетологи считают, что вы можете легко избавиться от лишнего жира, следуя плану диеты в 1200 калорий в день.

И помните, вы живете только один раз! Вы не должны тратить свою жизнь на нездоровый образ жизни!

А вам была полезна данная статья? С нетерпением ждем ваших комментариев!

Советуем прочитать: Знаменитости, похудевшие благодаря липосакции

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: genial.guru

Перевод и адаптация: krasotka.cc