9 ошибок в тренировках, которые не позволяют вам получить тело своей мечты

220

Сегодня мы вам расскажем о 9 ошибках в тренировках, которые не позволяют вам получить тело своей мечты. Прекратите совершать их!

Когда регулярные походы в спортзал не приносят желаемых результатов, стоит подумать о том, что вы делаете неправильно. Обычно дьявол находится в деталях, и иногда ответ прямо перед вашими глазами.

9. Длинные кардио-тренировки

© depositphotos

Многие считают, что бег полезен для сердца. Но на самом деле вам нужно знать меру. Чрезмерно продолжительный кардио-сеанс может негативно повлиять на вашу сердечно-сосудистую систему. Поэтому не переусердствуйте.

8. Низкокалорийная диета

© depositphotos

Низкокалорийные диеты могут замедлять старение сердца и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Тем не менее, они содержат небольшое количество жира, а во время тренировки организму нужна здоровая доза белка, жира и углеводов. Чтобы получить необходимые жиры для вашего тела, включите здоровые жиры из лосося и авокадо в свой рацион.

7. Спортивные напитки с электролитами

© depositphotos

Напитки с электролитами могут принести больше вреда, чем пользы для вашего организма, особенно если вы употребляете их во время или после интенсивной тренировки. Причина в том, что помимо минералов они содержат большое количество сахара. Вот почему стоит воздерживаться от таких напитков.

6. Не пьете во время тренировки

© depositphotos

Многие люди предпочитают не пить во время тренировок, но это неправильно. Тело активно теряет жидкость во время тренировки. Поэтому не мучайте свое тело, полностью лишая его воды. Это может привести к плохому самочувствию.

5. Больше еды

© depositphotos

Регулярные упражнения не являются причиной переедания между тренировками. Чтобы держать ваш вес в норме или уменьшить его, вы должны не только тренироваться, но и правильно питаться, не перегружая себя. Помните, что час в спортзале сжигает только около 500 ккал.

4. Тренировка на пустой или полный желудок

Тренировка на пустой или полный желудок — плохая идея. В таких ситуациях есть большой шанс, что вы просто не сможете закончить упражнения из-за усталости и плохого самочувствия. Лучшим вариантом является есть за 2 часа до похода в спортзал. Это гарантирует успешную и продуктивную тренировку.

3. Сауна или ванна после тренировки

© depositphotos

После интенсивной тренировки не отправляйтесь сразу в сауну и не принимайте ванну. Во время тренировки многие жидкости теряются, и ваше кровяное давление повышается. В результате посещение сауны может привести к неприятным ощущениям или даже обморокам. Вместо этого советуем пить воду и принимать душ заранее.

2. Забываете про растяжку

© depositphotos

Не забудьте про растяжку после интенсивной тренировки. Это поможет уменьшить боль в мышцах, которая обычно появляется на следующий день.

1. Ежедневные тренировки

© depositphotos

Регулярные тренировки и правильное питание — это путь к отличному телу. Но регулярно не означает ежедневно. Если вы слишком часто тренируетесь, вы будете постоянно уставать. Кроме того, ваше тело увеличит уровень гормонального кортизола, что может привести к избыточному весу. Чтобы этого избежать, делайте перерывы между тренировками.

А вам была полезна наша статья? С нетерпением ждем вашего мнения в комментариях!

Советуем прочитать: 7 ошибок перед сном, из-за которых мы набираем вес

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: brightside.me

Перевод и адаптация: krasotka.cc