9 продуктов, которые диетологи рекомендуют употреблять, чтобы быстро похудеть

177

Сбалансированная диета является основным элементом здорового образа жизни. Можно ли наслаждаться едой и оставаться стройной или вам нужно постоянно голодать? По-видимому, совершенно не нужно голодать, хотя основные принципы остаются неизменными: обратите внимание на то, что вы едите, пьете ли много воды и едите ли 5-6 порций в день. И есть некоторые фишки, которые могут помочь вам потерять лишние килограммы. Мы выбрали для вас несколько примеров суперпродуктов, которые могут помочь вам достичь желаемого веса.

Черника

Эти плоды прекрасны как источник витаминов и минералов. Но самое ценное, что у них есть  урсоловая кислота, которая идеально подходит для роста мышц и сжигания жира. Урсоловая кислота способствует росту мышц, а также ускоряет обмен веществ.

В дополнение к этому, черника — естественный антибиотик, который организм хранит в течение длительного времени. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, они служат естественным консервантом. Чтобы ускорить метаболизм, вы можете потреблять как свежие, так и сухие без добавок. Достаточно раз в день.

Семена чиа

Семена чиа богаты омега-3 и омега-6 жирных кислот и белком, клетчаткой и сложными углеводами. Когда семена чиа вступают в контакт с жидкостью, они увеличиваются в 12 раз и становятся желатином. Один грамм семян чиа может поглотить 25 мл жидкости, а это означает, что только щепотка семян чиа может долгое время дать вам не испытывать чувство голода.

Кроме того, желатин, образованный семенами чиа и жидкостью, приводит к студенистому барьеру в стенках желудка, достигая поглощения углеводов и значительно замедляет процесс пищеварения.

Авокадо

Авокадо — самый распространенный и питательный плод в мире. Авокадо богаты L-карнитином, природными аминокислотами семейства витаминов B. Они также обладают антиоксидантными свойствами, которые полезны для увеличения метаболизма. Богаты мононенасыщенными и олеиновыми жирными кислотами, известными тем, что уменьшают брюшной жир.

Зародыши пшеницы

В отличие от сортов пшеничной муки, зародыши пшеницы  содержат широкий спектр необходимых питательных веществ и большую дозу волокна. Добавление этого продукта в молочный коктейль во время завтрака поможет увеличить общее потребление клетчатки, что в итоге поможет вам почувствовать себя сытым дольше.

Чечевица

Другим примером хорошего источника углеводов с низким гликемическим индексом (GI) являются чечевица. Она перевариваются очень медленно, что удерживает позволяет вам чувствовать себя сытым и помогает контролировать желание поесть. Она также являются источником  белков растительного происхождения и идеально подходят для вегетарианцев и веганов.

Брокколи

Брокколи идеально подходят для похудения, потому что они исключительно низкокаллорийны  и имеют высокое содержание клетчатки. Волокно поглощает воду и расширяется, что заставляет вас чувствовать себя сытым и замедляет процесс пищеварения.

Жирная рыба

Что бы вы ни выбрали: лосось, тунец или сардины или рыбу, называемую жирной рыбой, все они чрезвычайно богаты омегой 3 и имеют прямую связь с развитием здоровых клеток, которые могут более эффективно обрабатывать наши сахара и жиры.

Яйца

Яйца являются самым известным суперпродуктом. С высоким содержанием белка и более чем 20 основных витаминов, минералов и антиоксидантов. Яйца отлично подходят для поддержания здоровых клеток организма. Обширные исследования показывают, что употребление в пищу яиц за завтраком контролирует уровень инсулина. Инсулин — это гормон, который контролирует метаболизм жиров в нашем организме.

Кофе и чай

Несколько исследований показывают, что кофеин в чае и кофе может ускорить обмен веществ и таким образом помочь в процессе похудения. Однако ясно, что нет необходимости злоупотреблять этим.

Как вы думаете, мы опустили какую-то важную информацию? Расскажите нам о своем опыте в комментариях!

Читайте также: 6 эффективнейших упражнений для плоского живота