9 вещей, которые случаются с вашим телом, если вы занимаетесь спортом и не пьете воду

76

9 вещей, которые случаются с вашим телом, если вы занимаетесь спортом и не пьете воду. Советуем внимательно прочитать статью и не допускать этих ошибок!

Многих из нас учили, что нельзя пить воду во время тренировки и сразу после нее. Однако ученые и профессиональные спортсмены считают совсем по другому: вы не должны лишать свое тело жизненно важной жидкости.

9 вещей, которые случаются с вашим телом, если вы занимаетесь спортом и не пьете воду

Вы ускоряете процесс старения кожи

старение кожи
© depositphotos.com

Доказано, что физические нагрузки оказывают омолаживающее действие. Благодаря притоку крови клетки насыщаются кислородом, стимулируют выработку коллагена и избавляют морщин. Но организму нужно достаточное количество воды, чтобы кровь могла нормально циркулировать.

Вы теряете не жир, а воду

девушке жарко
© depositphotos.com

Некоторые люди считают, что если вы не пьете воду во время тренировки, вы теряете вес быстрее и эффективнее. Да, на самом деле, вы увидите этот эффект на весах сразу после тренировки. Но на самом деле вы потеряете не лишний жир, а воду. И как только вы утолите жажду, стрела на ваших весах вернется в исходное положение.

Недостаточное потребление воды не позволяет эффективно сжигать жировые клетки.

Тело не избавляется от токсинов

токсины в организме
© depositphotos.com

Во время физических упражнений токсины выводятся из организма вместе с потом. Однако, если вы не дадите вашему организму достаточное количество жидкости, потливость не будет такой интенсивной, и детоксикация не будет столь же эффективной.

Эффективность занятий спортом значительно снижается

девушка спортсменка
© depositphotos.com

Ученые считают, что из-за обезвоживания эффективность занятий спортом значительно снижается. Потеря только 5% жидкости снижает эффективность ваших упражнений на 30%. При потере 20% жидкости вы больше не позволяете своему телу сжигать жир или развить мышцы.

Ваши мышцы начинают болеть

боль в мышцах
© depositphotos.com

После серьезных физических нагрузок в любом случае появляется боль в мышцах. Однако, если вы не пьете воду, боль в мышцах будет постоянно преследовать вас.

Микротравма, которую наши мышцы получают во время тренировки, происходит только в том случае, если ткани не поглощают белки и углеводы, а эффективное поглощение этих веществ невозможно без достаточного количества воды в организме.

Одышка

одышка
© depositphotos.com

Если вы не потребляете достаточное количество жидкости, кровь становится гуще, и сосуды сокращаются, чтобы «растянуть» ограниченный запас воды. В результате ваше сердце работает на максимум, заставляя густую кровь циркулировать через самые узкие сосуды.

Результатом всего этого является тахикардия, одышка и высокое кровяное давление. Даже если вы полностью здоровы, с такими регулярными занятиями, ваше сердце будет сильно страдать.

Появляется отек

отек глаз
© depositphotos.com

Как это ни парадоксально, если вы пьете мало жидкости во время тренировки, у вас могут быть отеки. Тело, чувствуя нехватку жидкости, пытается её накопить, и в результате появляются отек и темные круги под глазами.

Снижается концентрация, увеличивается усталость

 девушка с книгой
© depositphotos.com

Даже если вы потеряете 1 или 2% жидкости, концентрация внимания значительно снижается, а напряжение и усталость увеличиваются. В результате это приводит к ощущению усталости и постоянно плохого настроения.

Вы начинаете есть больше

девушка много ест
© depositphotos.com

Мы часто путаем чувство жажды с ощущением голода. Поэтому, если во время тренировки вы не пьете воду, а затем чувствуете большой аппетит, вам может потребоваться только выпить немного жидкости. Сначала выпейте стакан воды, а затем, если чувство голода не исчезнет, ​​вы можете спокойно поесть.

Как правильно пить во время тренировки?

© depositphotos.com

Во время физической активности пить воду нужно каждые 15-20 минут небольшими порциями, примерно 150-250 мл за раз, в зависимости от интенсивности тренировки.

Ученые считают, что для поддержания нормального состояния тела и обмена веществ, вы должны пить холодную воду. В результате, организму будет легче поддерживать желаемую температуру, несмотря на интенсивные тренировки.

Вода или спортивные напитки?

© depositphotos.com

Если у вас короткая тренировка, то обычной воды достаточно для поддержания оптимального уровня жидкости в организме. Однако, если вы тренируетесь более 2 часов, хорошим решением будет спортивный напиток.

Таким образом, вы насытите свое тело не только необходимой жидкостью, но и углеводами и минералами, которые помогут поддерживать подачу калия и магния в вашем теле.

За пару часов до тренировки лучше выпить до 500 мл воды, а не спортивного напитка. Кроме того, если вы пьете спортивные напитки во время тренировки, после интенсивной тренировки лучше пополнить баланс жидкости водой.

А вам была полезна данная статья? С нетерпением ждем вашего мнения в комментариях!

Советуем прочитать: Двойные стандарты: модели, которых упрекали в том, что у них неидеальная фигура

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: genial.guru

Перевод и адаптация: krasotka.cc