Топ-4 эффективных упражнений для укрепления мышц бёдер

645

Для того, чтобы укрепить мышцы бёдер, вам понадобится комплекс определённых упражнений.

Размер бедер — это не только эстетическая проблема. Исследования, опубликованные госпиталем Копенгагенского университета, гласят о том, что размер бедер напрямую связан с проблемами с сердцем, поэтому, с этим необходимо бороться, занимаясь спортом и делая различные упражнения на разные части тела.

В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для похудения и укрепления мышц бёдер.

Выпады

эффективные упражнения для укрепления мышц бёдер фото 4

Повторяйте 30 раз: 15 с одной ногой и 15 с другой.

Боковое упражнение

Для того, чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо лечь на бок, вытянуть ноги и напряженно поднимать их вверх 20 раз. Затем лечь на противоположную сторону и повторить упражнение несколько раз с перерывами.

эффективные упражнения для укрепления мышц бёдер фото 1

Упражнение с шаром

Сядьте на стул или на пол и обхватите ногами небольшой мягкий шар, чтобы он находился чуть выше колен.

эффективные упражнения для укрепления мышц бёдер фото 2

Подтягивайте ноги к центру и повторяйте это движение 20 раз.

Приседания

Приседания тонизируют ноги и ягодицы, а также они невероятно эффективны при похудении.

эффективные упражнения для укрепления мышц бёдер фото 3

Очень важно, чтобы ваши колени стояли ровно и не выступали за стопы. Это упражнения также необходимо выполнять с ровной осанкой.

Делайте эти упражнения по несколько подходов с перерывами. Через 10 дней вы уже увидите результат.

Если в дополнение к этим упражнениям вы делаете массаж, обёртывание, используете различные крема для тех или иных целей — всё это, вскоре, даст прекрасный результат!

А вам понравилась наша статья? Поделитесь в комментариях!

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями