Как похудеть в бедрах: эффективные упражнения сделают ваши ножки стройными

134

Хотите иметь стройные ножки? Мы расскажем Вам как! Начните тренировку уже сегодня, чтобы достичь хороших результатов!

1. Низкие приседания

  1. Ноги на ширине плеч, стопы стоят на полу, носки врозь.
  2. Медленно начинайте приседать, попу отводим назад.
  3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.

2. Скользящий боковой выпад

  1. Ноги поставьте на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
  2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
  3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
  4. Сделайте 10 подходов к каждой ноге!

3. Подъем ног из положения лежа

  1. Лягте на правый бок, распределяя вес по всему телу.
  2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
  3. Затем медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, минимум, в течение одной минуты!
  4. Повторите то же самое с другого бока.

4. Подъем бедер с напряжением

  1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
  2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами, образовывая небольшой мостик (верхняя часть спины не должна отрываться от пола).

Предлагаем посмотреть видео эффективной тренировки для похудения бедер дома.

А какие упражнения помогают улучшить вашу фигуру? Делитесь со всеми в комментариях!

Читайте также: 12 эффективных упражнений, которые сделают твою фигуру идеальной

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!