9 упражнений Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

760

В 90-х годах легендарная супермодель выпустила несколько видеоуроков с очень популярными упражнениями. Система упражнений «Идеальное тело за 10 минут» проста и эффективна, использует основные группы мышц и не требует специального оборудования.

Мы решили попробовать систему Синди Кроуфорд. Нам понравилось, и сегодня мы хотим поделиться ею с вами. Не забудьте сделать небольшую разминку перед выполнением этих упражнений и, занимаясь регулярно, вы получите красивую и стройную фигуру.

1. Приседания: колени сбоку

Давайте начнем с упражнения для ног. Поставьте ноги чуть шире плеч, направьте колени и ступни в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно поднимайте бедро. Вы можете положить руки на талию.

2. Выпады

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это простые выпады вперед. Сделай их 10 раз.

3. Приседания: «сидеть на стуле»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте приседания снова, но теперь по-другому: представьте, что вы сидите. Повторите это 10 раз. После этого упражнения сделайте еще 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки вперед. Опять же, сделайте это 10 раз. После этого упражнения снова повторите 10 выпадов вперед.

5. Неполные отжимания

Теперь давайте сделаем различные упражнения для живота и груди. Поставьте руки на уровне чуть шире плеч и не отрывайте бедра от коврика. Сделайте 2 подхода по 10 отжиманий.

6. Неполный подъем туловища

Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимайте туловище 20 раз, не отрываясь от коврика.

7. Полный подъем туловища

Колени согнуты, руки вытянуты над головой. Выполните полный подъем туловища. Повторите это упражнение 20 раз.

8. Упражнения для живота

Дотянитесь до правой ноги левым локтем, правая рука должна остаться на полу или на животе. Сделайте это упражнение 20 раз, затем поменяйте ногу и руку и повторите.

9. Ноги вверх

Это упражнение предназначено для мышц нижней части живота: лягте на спину, вытяните руки по всему телу или положите руки под спину, в зависимости от того, что наиболее удобно для вас. Прогнитесь, поднимая ноги вертикально вверх. Сделай это 20 раз.

Если вы выполняете эту процедуру на регулярной основе и заботитесь о том, чтобы ваше питание было сбалансированным, стройная фигура не заставит вас долго ждать. Вы готовы начать прямо сейчас?

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!