6 упражнений, которые помогут вам засыпать мгновенно

223

Немногим из нас везет уснуть сразу же, как только ляжет спать. К счастью, есть упражнения, которые помогут успокоить нервную систему, снять стресс и быстро расслабиться.

Мы нашли 6 супер простых поз, которые помогут вам быстро уснуть и спать, как ребенок, до самого утра. Если вы не верите, попробовав, вы ничего не теряете.

№ 6. Ноги опираются на стену

Как это делать: лягте лицом к стене с подушкой под талией. Поднимите ноги так, чтобы ваши пятки и колени были на одном уровне, и вытяните руки вдоль тела. Задержитесь в таком положении на 2 минуты. Затем медленно согните ноги и опустите их.

№ 5. Ноги тянутся к голове

Как это делать: лягте на живот на подушку и сведите пальцы рук за спиной. Сделайте глубокий вдох, выгните спину, вытяните пальцы ног и потянитесь руками к пяткам. Затем медленно опуститесь и выдохните.

Повторите упражнение 5-10 раз. Только после этого вы сможете расцепить пальцы и расслабить руки.

№ 4. Растяжка ног

Как это делать: сядьте с широко расставленными ногами и поместите подушку перед собой. Выпрямьте спину и дышите как можно глубже. Затем медленно выдохните и вытяните руки перед собой, лежа на подушке.

В этом положении сделайте 10 вдохов и выдохов, затем вставайте.

№ 3. Ноги вместе

Как это делать: лягте на спину на подушку, сведите ноги и разведите колени. Расслабьте руки, вытяните их вдоль тела ладошками вверх. Сделай глубокий вдох. Задержитесь в этом положении на 3 минуты.

№ 2. Повороты лежа

Как это делать: лягте на спину, согните ноги и соедините колени. Начните опускать ноги в стороны, поддерживая их руками. Задержитесь в одном положении на 1 минуту, затем смените сторону. Повторите 2 раза для каждой стороны.

№ 1. Расслабьте спину

Как это делать: лягте удобно на спину. Слегка раздвиньте ноги и вытяните руки в стороны. Позаботьтесь о том, чтобы ваш позвоночник и голова были на одной линии. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха через нос, затем сделайте 4 обычных вдоха. В этот момент вы почувствуете сонливость и вскоре уснете.

А какое упражнение понравилось Вам? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!