Привычки, которые заставляют вас стареть раньше времени

324

Мы все хотим оставаться молодыми как можно дольше, как в плане здоровья, так и в плане внешности. Но при этом все-таки совершаем ошибки, которые заставляют нас стареть раньше времени.

Научная группа проанализировала около 1000 человек начиная с 38 лет и обнаружила, что некоторые из них были такими же, как когда им было 20 лет, в то время как другие, похоже, имели здоровье пожилых людей. Согласно исследованию, генетика представляет собой лишь около 20% процесса старения людей, в то время как факторы окружающей среды и образ жизни играют гораздо более важную роль.

Мы собрали удивительные советы по красоте, которые помогут вам оставаться молодыми дольше.

1. Управляйте уровнем стресса

© Depositphotos.com

Австралийский молекулярный биолог, лауреат Нобелевской премии Элизабет Блэкберн,  обнаружила, что теломеры (концы хромосом), на самом деле отвечает за процесс старения в наших клетках. Чем короче наши теломеры, тем быстрее мы стареем. Хронический стресс укорачивает теломеры, поэтому важно контролировать уровень стресса.

Медитация — один из лучших способов уменьшить уровень стресса и почувствовать себя более расслабленным. Это также помогает предотвратить укорочение теломер. Запишитесь на занятия йогой и научитесь отпускать негативные ситуации и мысли.

2. Окружайте себя людьми, которые вам нравятся

© Depositphotos.com

Исследование Блэкберн также показало, что люди, живущие в безопасных и дружественных сообществах, имеют более длинные теломеры.

Другое исследование показало, что женатые люди и те, у кого есть старые друзья, также имеют более длинные теломеры, а это означает, что они стареют немного медленнее, чем другие. Некоторые исследования показали, что оптимальное количество друзей, с которыми мы должны поддерживать отношения, — шесть.

3. Употребление меньшего количества еды заставляет вас жить дольше

© Depositphotos.com

Ограничение калорий, без недоедания, может замедлить метаболизм человека и помочь ему оставаться молодым дольше. Исследователи наблюдали две группы обезьян в течение двух лет. Они пришли к выводу, что обезьяны, у которых была низкокалорийная диета, жили дольше и оставались здоровыми.

Вы также можете придерживаться диеты. Старайтесь избегать всех видов обработанных пищевых продуктов, потому что фосфаты, добавленные в них, ускоряют процесс старения. Вместо этого обязательно включите в свой рацион продукты которые замедляют процесс старения, такие как: черника, темный шоколад, орехи, инжир, лосось, авокадо, куркума и т. д. Потребляя этот вид пищи, вы уменьшите риск сердечных заболеваний, защитите свою кожу и зрение, а также поддержите когнитивную функцию и улучшите здоровье кишечника.

Недавнее исследование Университета Скрантона показало, что грецкие орехи содержат самое большое количество антиоксидантов для борьбы со старением. Съедая только 3 ореха в день, вы помогаете себе оставаться здоровее и моложе. Кроме того, постарайтесь ограничить потребление сахара и прекратите пить содовую и алкоголь.

4. Упражняйте свой мозг

© Depositphotos.com

Занятия спортом важны, но не забывайте тренировать и свой мозг. Читайте книги, изучайте иностранные языки и играйте в игры, связанные с умственной деятельностью. Заставляя ваш мозг активно работать, вы можете замедлить процесс старения. Недавние исследования показали, что обучение увеличивает число нейронов, которые помогают мозгу оставаться моложе.

5. Не наносите много макияжа

© Depositphotos.com

Попытайтесь использовать меньше макияжа, поскольку парабены, используемые в косметике, могут изменять эстроген и влиять на женскую фертильность и вызывать преждевременное старение. Вместо этого вы можете переключиться на более натуральную косметику. Если вы зависимы от макияжа, и просто не можете уменьшить его использование, обязательно тщательно очищайте лицо и удаляйте весь макияж каждый день.

6. Проводите каждый день около 15 минут на солнце

© Depositphotos.com

Сегодня все женские журналы убеждают нас, что фактор защиты от солнца на лице — это то, что мы не можем игнорировать, даже зимой. Тем не менее, организация по исследованию рака, Cancer Research, в Великобритании предположила, что мы должны проводить около 15 минут на солнце в полдень без солнцезащитного крема. Это поможет получить витамин D без риска заражения раком кожи.

7. Танцуйте чаще

© Depositphotos.com

Новое исследование показало, что танцы являются одним из наиболее эффективных видов упражнений, которые могут замедлить процесс старения.

8. Ложитесь спать за час до

© Depositphotos.com

Правильный режим сна очень важен. Эксперты говорят, что сон, который мы получаем между 11 ночью и 3 утра, несет ответственность за правильное питание и регенерацию тела. Именно поэтому нужно идти спать в 11 часов вечера или даже раньше. В идеале, человек спит от 7 до 8 часов. Хроническое отсутствие сна не только влияет на то, как мы себя чувствуем, но и на наш внешний облик.

Исследования в Гарвардской медицинской школе показали, что люди, которые обычно спят не менее 7 часов и ложатся спать около 10 часов, имели положительные изменения в артериальном давлении.

9. Добавьте больше витаминов в свой рацион

© Depositphotos.com

Антиоксиданты предотвращают появление свободных радикалов, которые повреждают клетки нашего организма. Поэтому используйте кремы для лица с антиоксидантами или добавьте их в свой рацион: витамин Е и витамин С, рыбий жир.

А вам была полезна данная статья? Поделитесь своим мнением с нами в комментариях ниже!

Советуем прочитать: 5 женских качеств, от которых мужчины теряют голову

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: genial.guru