5 простых способов перехода к сбалансированному питанию

148

Мы живем, пока едим. Но так сложно сегодня организовать правильное сбалансированное питание, которое будет радовать нас не только вкусом, но и пользой! К тому же различные источники предоставляют расхожую информацию о том какие продукты и в каком количестве необходимо потреблять. Да и все знают, что все индивидуально, и каждому человеку необходим свой набор питательных веществ. Вот подборка советов, которые помогут вам составить рацион питания в соответствии с вашими потребностями и улучшить работу организма в целом.
content_6__econet_ru

Всего должно быть в меру. Когда мы беремся за правильное питание, то сразу же исключаем все то, что мы любим, принимая радикальные меры. В результате мы не получаем удовольствие от того, что едим, и через какое-то время не просто возвращаемся к прежнему образу жизни, а наедаемся вредными продуктами, набирая лишний вес и нарушая работу своего желудка.
⭐️ 1-ый совет. Вы должны получать удовольствие от того, что едите, так что не спешите убирать любимые лакомства из поля зрения. Просто помните, что некоторыми вещами нельзя злоупотреблять.

01111111112-ой совет. Умейте находить достойную замену сладостям. Бананы, темный шоколад, финики, мед, мюсли и каши с добавлением орехов и пряностей — это не только полезная, но и безумно вкусная замена вредным красителям и тоннам сахара, содержащимся в большинстве кондитерских изделий.

0222222222 Старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным. Какой бы цели вы не пытались добиться: будь то желание укрепить свой организм или сбросить вес, вы не должны ограничиваться только чем-то одним, ведь это пагубно отразиться на вашем самочувствии. Ешьте каши, салаты, супы, фрукты, цельнозерновой хлеб, мясо, рыбу, молочные продукты и т.д.
⭐️ 3-ий совет. В общем, если вы хотите сделать свое питание как можно более сбалансированным, не исключайте отдельные категории продуктов.0333333 Составьте схему своего ежедневного рациона, потому что для большинство продуктов лучше всего усваиваются только в определенное время суток.

⭐️ 4-ый совет. Не пропускайте приемы пищи.

0444444 🍴 Завтрак (с 6 до 9 часов) самый важный прием пищи, считается, что именно он должен быть максимально сытным, чтобы наполнить вас энергией. Он должен содержать большое количество углеводов, чуть меньше белков и небольшую долю жиров. Лучший завтрак — это каши из цельного зерна с добавлением фруктов, омлет с овощами или творожные блюда.
🍴 Второй завтрак — это время фруктов, тостов из цельнозернового хлеба с сыром, йогурта, сухофруктов.
🍴 Обед (с 12 до 13 часов) должен быть сытным и легким. Рекомендуется есть жидкие блюда (супы на овощных и мясных бульонах, борщи), мясные и рыбные блюда с гарниром и без него, салаты.
🍴 Полдник (с 16 до 17 часов) — это время для углеводной пищи. Лучшим выбором станут овощи, фрукты, орехи, несколько долек черного шоколада, легкие десерты.
🍴 Ужин (с 18 до 20 часов) должен состоять из белков и овощей.
⭐️ 5-ый совет. Ужинайте за 3 часа до сна.

055555555555

Принято считать, что лучше не есть после 6 часов вечера, это правильно лишь в том случае, если вы ложитесь спать в 9-10 часов вечера. Поэтому стоит опираться только на время ночного отдыха.

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
Указательный палец вниз