8 привычек, о которых вы должны забыть, если хотите иметь здоровую спину

262

Эти 8 привычек, о которых вы должны забыть, если хотите иметь здоровую спину, причиняют вред здоровью 80% людям на планете, не позволяют спине оставаться здоровой и могут быть причинами боли в этой области.

Около 80% людей на планете страдают от болей в спине. По мнению экспертов, это не всегда является симптомом болезни или травмы, во многих случаях виной являются факторы риска, с которыми сталкивается человек каждый день. В этой статье мы расскажем вам об этих факторах.

Мы привыкли слышать с детства: «Держи спину прямо». Однако в повседневной суете мы постоянно забываем об этом «правиле», и вспоминаем его только тогда, когда чувствуем боль.

Мы собрали повседневные ситуации, вышеупомянутые факторы риска, которые не позволяют нашей спине оставаться здоровой и могут быть причинами боли в этой области.

1. Профессиональный фактор

девушка и мужчина работают

Боль в спине — это не только проблема служащих и представителей сфер, в которых задействован тяжелый физический труд. Косметологи, маникюрши, архитекторы, водители, инженеры, швеи: вот неполный список профессий, которые каждый день создают серьезную нагрузку на свою спину.

Важно делать небольшие перерывы на работе не реже одного раза в час. Если возможно, делайте разминку, которая уменьшит напряжение в мышцах спины.

2. Работа по дому

моет посуду

Казалось бы, дома не должно быть никакой угрозы для спины. Мы расслаблены, и мы можем перестать беспокоиться о позиции. Но ежедневные домашние задачи, такие как мытье посуды, приготовление ужина или глажка одежды, также безжалостны к нашей спине.

Важно, чтобы окружающая среда дома была максимально приспособлена для вас. Высота раковины, стола и гладильной доски должна соответствовать вашей высоте. Пока вы заботитесь о домашних задачах, спина должна оставаться прямой, а мышцы расслаблены.

3. Неудобная обувь

обувь на каблуках

Иногда красота требует от нас неоправданных жертв. Женщины, которые часто носят красивые туфли на высоких каблуках, иногда забывают о прямой связи между обувью и спиной. Высокие каблуки нельзя носить более двух часов в день.

В то же время, абсолютно плоская подошва создает ту же нагрузку на позвоночник, что и высокие каблуки. Вес не распределяется правильно, в результате ненужная нагрузка переходит на дорсальные мышцы. Эта обувь не предназначена для ежедневного использования.

Для ежедневного использования выбирайте туфли на низком каблуке: сандалии или другие летние ботинки, с ремнями, которые крепко держат носок и пятку.

4. Большие сумки

сумка и рюкзак

Мода использования огромных сумок несет серьезную угрозу здоровью нашей спины. Существует большой соблазн взять с собой вместительную сумку на одно плечо и положить туда всего, да побольше, независимо от того, действительно ли вы в этом нуждаетесь или сумка будет лишь тяжелым и бесполезным бременем.

Проверьте свою сумку объективно и просто оставьте то, что вы действительно собираетесь использовать в течение дня.

Идеальным вариантом для ежедневного использования является рюкзак, если, конечно, вы используете его правильно: на обоих плечах, а не на одном. Отрегулируйте ремни так, чтобы рюкзак плотно прилегал к лопаткам, вместо того, чтобы он висел на талии.

5. Узкая одежда

узкая одежда

Еще одна жертва, которую требует от нас мода, — это использование красивой, но неудобной одежды. Юбка-карандаш, узкие платья и узкие джинсы (которые также носят мужчины) — это вещи, которые значительно ограничивают свободу передвижения и изменяют кровообращение. Ограничение мышц спины в течение дня может вызвать боль.

Для женщин также важен выбор нижнего белья. Корректирующее нижнее белье сильно сжимает мышцы, прерывая кровообращение. Выбирая ежедневный бюстгальтер, вы должны ориентироваться на комфорт, а не просто красоту.

6. Стресс и депрессия

Стресс и депрессия

Исследования показали, что угнетенные психические состояния могут вызвать чрезмерное напряжение мышц спины в повседневной жизни.

Когда нам грустно, мы не заботимся о нашей позиции: плечи опущены, спина сгибается. Тогда боль в спине или нижней части спины неизбежна. Физическая активность помогает справиться со стрессом. Важно выбрать деятельность, которая вам нравится: танцевать, плавать или бегать, что-то, что вы будете делать с удовольствием.

В случае депрессии рекомендуется обратиться к специалисту для решения проблемы, как можно скорее.

7. Неправильное положение во время сна

Неправильное положение во время сна

Неудобная поза, вместе с неправильным матрасом, не только помешает здоровому сну, но также может вызвать боль в спине. Жесткость матраца играет важную роль: он не должен быть слишком мягким, нужно выбирать умеренно твердую поверхность.

Во время сна линия позвоночника должна оставаться прямой. Если вы спите на боку, ваша голова не должна опускаться или подниматься на мягкую подушку. Когда спите на спине, положите подушку под колени, это облегчит нагрузку на талию.

8. Неправильный подъем груза

Неправильный подъем грузов
© depositphotos.com

Конечно, для здоровья спины противопоказано поднимать тяжелые предметы. Но ситуации нашей повседневной жизни не всегда позволяют избежать этого.

Чтобы не повредить спину, вы должны соблюдать некоторые простые правила при поднятии тяжелых предметов: колени должны быть согнуты, а спина прямая относительно головы.

А что бы вы добавили в этот список, исходя из вашего опыта? Расскажите нам в комментариях.

Советуем прочитать: Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня и спина перестанет болеть сразу же!

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник:genial.guru

Перевод и адаптация: krasotka.cc