4 эффективных привычки, к которым вы должны себя приучить, чтобы избавиться от обвисшего живота

128

Обвисший живот — это одна из самых аккумулирующих областей нашего тела, на которой трудно избавиться от жира. Но есть определенный набор упражнений, которые с правильным подходом позволят быстро восстановить фигуру. Мы расскажем вам об основных этапах, через которые должны пройти все те, кто хочет избавиться от сантиметров в в области живота.

Этап 1. Проверьте питание

Постарайтесь свести к  минимуму количество сахара и углеводов в вашем рационе: замените безалкогольные напитки чаем, сладким тестом с орехами и фруктами и подсластителями с небольшим количеством меда. Ешьте больше овощей и продукты, содержащие волокна.

Этап 2. Избавьтесь от лишнего веса

Упражняясь 30 минут в день, вскоре вы увидите позитивные изменения в вашей фигуре. Если на начальном этапе работа в течение получаса слишком сложно для вас, чередуйте пробежку с прогулкой. Бег сжигает в 2,5 раза больше калорий, чем ходьба, но вы можете ходить намного дольше, чем бегать.

Плавайте по крайней мере 30 минут 2 или 3 раза в неделю. Работайте в стиле и ритме, который вам удобен. Важно не сидеть, потому что любая нагрузка в воде способствует потере веса: в течение часа плавания в интенсивном темпе можно сжечь около 500 ккал.

Велоспорт не влияет на мышцы живота, но это одно из самых важных упражнений для борьбы с лишним весом. Проведите велосипедную прогулку пару часов в умеренном темпе 2 или 3 раза в неделю.

Этап 3. Укрепление мышц живота

Упражнения помогут устранить лишний вес, но не сделают область живота упругой и рельефной. Следует включить еще несколько упражнений.

Вакуум. Это  упражнение, которое тонизирует мышцы живота. Чтобы сделать его, просто выдохните весь воздух, насколько возможно и удерживайте дыхание 15-20 секунд. Повторите 3 — 4 раза 10 раз в день,  через несколько недель ваша талия будет тоньше.

Железо. Простое упражнение, но эффективное. Делайте это 2 или 3 раза в день в течение как минимум 30 секунд за раз, постепенно увеличивая продолжительность. В дополнение к сжиганию калорий и укреплению мышц живота улучшает осанку и снимает напряжение в спине.

Этап 4. После тренировки 

Упражнения отлично укрепят мышцы живота. Без их выполнения невозможно достичь желанных «квадратов». Делайте разные версии этого упражнения, чтобы развить различные мышцы живота.

После тренировки принимайте холодный или контрастный душ. Низкие температуры не только помогают  уменьшить количество молочной кислоты в организме, что является причиной мышечной боли, но и сжечь лишние калории, что делает организм усерднее сохраняя тепло.

Какие методы вы используете на пути к стройной фигуре? Поделитесь своими секретами в комментариях! 

Читайте также: 9 веских причин отказаться от продуктов, содержащих глютен, для похудения