7 упражнений для плоского живота и осиной талии, которые вы можете выполнять, не вставая со стула

476

Чтобы тело было в форме, вы должны заставить себя пойти в спортзал. Но не всегда на это хватает времени и силы воли. В этой ситуации есть выход, и он довольно прост: попробуйте тренироваться, не вставая с места.

Упражнения для живота и поясницы, оказывается, можно делать в офисе или дома перед телевизором.

1. Откидывание назад

Это упражнение поможет разогреть мышцы, поэтому даже, если тренировка продлится всего 5 минут, вам нужно подготовиться к ней.

 упражнения для плоского живота фото 1

Техника исполнения:

  1. Сядьте на край стула и положите руки на колени.
  2. Постепенно откиньтесь назад, напрягая мышцы живота. Спина должна касаться спинки стула.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Делайте от 10 до 12 повторений.

2. Повороты для косых мышц живота

Это упражнение работает с косыми мышцами живота и помогает уменьшить талию.

 упражнения для плоского живота фото 2

Техника исполнения:

  1. Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.
  2. Согните руки и заведите их за голову.
  3. Медленно поверните туловище вправо. Ваши ноги и бедра должны оставаться неподвижными.
  4. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и повернитесь влево.
  5. Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

3. Наклоны вперед

Это упражнение заставляет мышцы пресса работать так же, как и традиционном упражнении.

 упражнения для плоского живота фото 3

Техника исполнения:

  1. Положите руки за голову. Можете скрестить пальцы на затылке.
  2. Медленно наклонитесь вперед, а затем вернитесь в исходное положение. Не помогайте руками при наклонах.
  3. Сделайте 15 наклонов.

4. Подтягивание колен к груди

Это упражнение позволяет работать как с косыми и прямыми мышцами живота, так и с мышцами бедер.

 упражнения для плоского живота фото 4

Техника исполнения:

  1. Исходное положение: сидя в кресле в любом положении.
  2. Поднесите колено к груди, держите его руками и оставайтесь в этом положении в течение 3 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 15 повторений для каждой ноги.

5. Подвести колени к груди и выпрямить ноги

Для работы верхних и нижних мышц живота необходимо использовать ноги. Перед выполнением этого упражнения убедитесь, что кресло устойчивое.

 упражнения для плоского живота фото 5

Техника исполнения:

  1. Откиньтесь назад и сложите ноги вместе.
  2. Поднесите колени к груди и удерживайте их в этом положении в течение 3 секунд.
  3. Выпрямите ноги и подержите в таком положении в течение 3 секунд.
  4. Медленно согните ноги и поднесите колени к груди. Затем выпрямите их снова.
  5. Повторите цикл сгибания и разгибания 10 раз, а затем вернитесь в исходное положение.

6. Вращение согнутых колен

Это упражнение направлено на работу прямых и косых мышц живота.

 упражнения для плоского живота фото 6

Техника исполнения:

  1. Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.
  2. Согните ноги и поднесите колени к груди.
  3. Начните совершать круговые движения ногами. В упражнении должен участвовать не только кончик стопы, но и колени.
  4. Сделайте 10 вращений в обоих направлениях.

7. «Ножницы»

Это упражнение для нижней части живота и мышц бедра.

 упражнения для плоского живота фото 8

Техника исполнения:

  1. Прислонитесь к спинке стула и возьмитесь за сиденье с боков.
  2. Поднимите ноги прямо и начните разводить и соединять их, скрещивая каждый раз, когда они сходятся друг на друге.
  3. Делайте это упражнение в течение 1 минуты.

Полезные советы

Преимущество этих «сидячих» тренировок заключается в их простоте. Но когда дело доходит до потери веса, важны не только физические упражнения, но и здоровое питание.

 упражнения для плоского живота фото 7

  1. Соблюдайте рекомендуемое ежедневное количество калорий для вашего возраста, пола и образа жизни.
  2. Еда должна быть сбалансированной.
  3. Продукты, содержащие омега-9 (олеиновую кислоту), продлевают ощущение сытости и помогают не переедать. Она содержится в оливковом масле, льняном семени, арахисе, индейке, форели и авокадо.

Мы решили делать эти упражнения в кресле во время обеда. А вы тренируетесь на работе?