9 минут в день этих упражнений, и ваш живот будет плоским, а талия — стройной

884

Каждая женщина стремится иметь стройную талию. Но качать пресс — не панацея. Так как же получить идеальную фигуру?

Что влияет на объем тела?

Как утверждают тренеры, три проблемы, которые визуально и физически повреждают талию:

  • общий избыточный вес;
  • выпуклый живот;
  • плохая осанка.

Талия не появляется сама по себе, это результат тяжелой работы над своим тела.

Формируем талию

Формирование талии является результатом работы мышц живота. Это означает, что главное — это упражнения, и, как следствие, избавление от жирового слоя. Следовательно, дефицит калорий необходимо будет возместить за счет:

  • сбалансированного питания;
  • сердечно-сосудистых упражнений.

В то же время, растяжение боковых мышц с несколькими статическими скручиваниями, во время практики йоги или пилатеса, создает красивые изгибы в талии.

Пять эффективных упражнений на талию

Этот небольшой комплекс упражнений лучше выполнять в следующем установленном порядке три раза в неделю. Лучший момент: утром.

1. Упражнения на пресс

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и руки вдоль туловища. Это упражнение следует выполнять натощак.

Суть упражнения: делаете глубокий вдох, выдыхаете воздух через рот, максимально освобождая легкие и прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику. Замираете на 15 секунд, отдыхаете. Постепенно вы можете увеличить продолжительность «выдоха» до 1 минуты, главное: чувствовать себя комфортно.

Повтор: 3-5 раз.

Продолжительность: от 2 минут.

  • Люди, которые имеют проблемы с желудком и кишечником, должны быть осторожны. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, которое может отрицательно повлиять на нездоровые органы. Это упражнение противопоказано, если вы страдаете астмой, грыжей позвоночника и болезнями сердца.

2. Наклоны вперед/назад

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Суть упражнения: вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы поясницы. Делаете глубокий наклон вперед, касаясь земли руками и удерживая это положение. Затем мягко откидываетесь назад, удерживая нижнюю часть спины руками.

Повтор: 15-20 раз.

Продолжительность: от 2 минут.

  • Это упражнение вообще не рекомендуется тем, у кого проблемы с поясницей, хроническими головными болями или повышением внутричерепного давления.

3. Упражнения на пресс скручиванием

Исходное положение: лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях.

Суть упражнений: быстрый темп. Поднимаете только лопатки с пола и сразу возвращаетесь в исходное положение.

Повтор: 3 подхода по 12-15 раз.

Продолжительность: от 2 минут.

  • Упражнения противопоказаны, если вы страдаете от гастрита или ревматизма, или если вы страдаете заболеваниями желчного пузыря, имеете проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системой.

4. Стойка

Исходное положение: кончики пальцев но, предплечья или ладони рук упираются в пол.

Суть упражнения: главное — держать тело по прямой линии, стараясь не сгибаться в спине.

Повтор: 2-3 подхода по полминуты каждый.

Продолжительность: от 2 минут.

  • Рекомендуется подождать с этим упражнением, если у вас недавно было кесарево сечение (минимум 6 месяцев) или другое оперативное вмешательство, если у вас есть проблемы с сухожилиями, воспаление внутренних органов или проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.

5. Боковое растяжение

Исходное положение: стоя, сохраняя ноги на ширине ​​30-35 см, руки опираются на бедра, чуть выше колен.

Суть упражнения: вдыхаете, выдыхаете, втягиваете живот внутрь и принимаете позу сидя. Опускаете левую руку так, чтобы локоть был на согнутом левом колене. Правая нога вытянута в сторону, вытянув кончик стопы, поднимите правую руку и вытяните ее вперед или вверх. Поддерживайте эту позицию в течение 8 секунд. Старайтесь не наклоняться вперед.

Повтор: 2-3 раза для каждой стороны.

Продолжительность: от 1 минуты.

  • Вы должны быть осторожны с растяжками, если у вас высокое кровяное давление, проблемы с суставами и воспаление внутренних органов.

Какие упражнения вы выполняли и были эффективны для вас? Поделитесь ими.

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями