Чтобы избавиться от лишнего веса и сформировать идеальную фигуру, одной диеты для представительниц прекрасного пола недостаточно. Другая важнейшая составляющая здорового образа жизни – регулярные физические нагрузки.
Польза от занятий фитнесом для женского организма
Систематические занятия спортом приводят к постепенному развитию и укреплению мышц. Существует множество оздоровительных практик, позволяющих добиться данной цели. К примеру, кроссфит это система физической подготовки, зарегистрированная в качестве торговой марки одноименной корпорацией. Другая оздоровительная практика, пользующаяся высокой популярностью у женщин, – фитнес. Занятия фитнесом позволяют добиться следующих эффектов:
- Улучшение физического состояния – повышается выносливость, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы, мускулы укрепляются и увеличиваются в объеме, развиваются ловкость и физическая сила, проявляются подвижность и гибкость, возникает способность совершать быстрые движения.
- Усиление сексуального влечения. Выработка гормонов после напряженных занятий изменяется, организм приучается расслабляться, что позитивно отражается на качестве секса.
- Занятия фитнесом перед и в период беременности, а также вскоре после рождения ребенка помогают женщине сохранять отличную форму.
- Исчезновение психологических комплексов относительно неидеальной фигуры. Поначалу многие представительницы прекрасного пола, страдающие от избыточного веса опасаются идти в спортивный зал, поскольку полагают, что в него ходят лишь девушки с модельной внешностью. Однако после первого посещения спортзала они обнаруживают, что далеко не одиноки в этом плане. Женщины приходят к пониманию того, что в спортзал идут для исправления своих изъянов, а не для созерцания чужих недостатков.
- Избавление от последствий стресса, снятие напряжения и раздражения. Регулярные физические нагрузки позволяют справиться с депрессией.
Рекомендации для занятия фитнесом
Если женщина принимает решение заниматься фитнесом, то ей полезно придерживаться следующих рекомендаций:
- Изменить рацион. Сделать это нелегко, придется считать калории, отказаться от множества привычных продуктов питания. Однако без этого невозможно восстановить запас питательных веществ и потраченную организмом энергию в требуемом объеме.
- Заниматься таким образом, чтобы завершающий подход к тренажеру производился через силу, тогда тренировки принесут ощутимый эффект. Если же в ходе занятий даже не проступил пот, то это означает напрасную трату денег и времени. Тренировку нужно делать разнообразной, непрерывно менять число и тип упражнений, а также количество их повторов. Таким способом можно не дать организму расслабиться или привыкнуть к определенной физической нагрузке.
- Соблюдать меру. Чрезмерные нагрузки и длительные занятия дают диаметрально противоположный эффект – вместо наращивания мышечной массы ее объем сокращается. Таким способом организм протестует против изнурительных физических нагрузок. Мышечная масса растет в процессе восстановления, в том числе во сне. По этой причине вместо чересчур продолжительных занятий в спортзале стоит изменить режим отдыха.
- Для достижения хорошего результата от занятий фитнесом надо каждый день спать не меньше восьми часов. Такое количество времени нужно организму для восстановления. Подниматься и ложиться нужно постоянно в одни и те же часы.
- Попросить инструктора или тренера продемонстрировать, как грамотно делать то или другое движение. От этого зависит группа мышц, на которую пойдет главная нагрузка.
