Диетолог Кэтлин Зельман уверена в том, что осознание вредных привычек повышает вероятность того, что нам будет легче от них избавиться. Избавление от вредных привычек является самым безопасным способом похудеть. Мы собрали для вас несколько здоровых привычек, которые, безусловно, будут очень для вас эффективны на пути к более сбалансированному весу. Обязательно прочитайте статью до конца, чтобы не пропустить самую ценную информацию о борьбе с лишними килограммами!
- Избегайте обезжиренной пищи
- Попробуйте спать 6-8 часов в день
- Не пейте кофе на пустой желудок
- Не смотрите телевизор и не слушайте музыку во время еды
- Не ходите в супермаркет, когда вы голодны
- Прекратите пить газированные напитки
- Исключите сладости после ужина
- Не потребляйте воду в бутылках
- Попытайтесь есть по графику
- Старайтесь всегда есть порции одного и того же размера
Избегайте обезжиренной пищи
Исследование, опубликованное в Журнале Ассоциации по исследованиям потребителей, показало, что те, кто покупает продукты с низким содержанием жиров, в итоге через некоторое время ощущают чувство голода, что приводит к тому, что они едят еду с высоким содержанием жиров. Это происходит потому что в этих продуктов вместо жира есть углеводы, которые быстро перевариваются и у вас снова возникает чувство голода.
Попробуйте спать 6-8 часов в день
Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что люди, которые спят 5 часов или меньше, за ночь вдвое увеличивают абдоминальный жир, чем те, кто спит в среднем 6-8 часов в сутки. Не получая достаточного сна, вы ощущаете чувство голода. Это происходит потому, что потеря сна влияет на секрецию кортизола, гормона, который регулирует аппетит.
Не пейте кофе на пустой желудок
Для большинства людей чашка кофе с утра — обычная привычка. Однако д-р Адам Саймон говорит, что нельзя пить кофе на голодный желудок, так как он может повредить стенки желудка. Кроме того, кофе приводит к стрессу, из-за чего жир легко прилипает к брюшным стенкам.
Не смотрите телевизор и не слушайте музыку во время еды
Университет Вермонта обнаружил, что люди с избыточным весом, которые сократили время, потраченное на просмотр телевизора во время еды на 50%, сожгли в среднем 119 калорий в день. Другие исследования, проведенные журналом «Качество и преференция в области пищевых продуктов», показали, что люди, которые потребляли пищу во время прослушивания музыки, потребляли значительно больше, чем люди, которые ели молча.
Не ходите в супермаркет, когда вы голодны
Чувство голода заставит вас купить продукты, которые вам на самом деле не так нужны. Вам будет казаться, что вы можете съесть «слона», поэтому остановить вас будет невозможно. Доктор Кэтлин Зельман советует перекусить, прежде чем отправиться в супермаркет. Также важно, чтобы вы всегда составляли список покупок и строго следовали ему.
Прекратите пить газированные напитки
12-унцевый стакан содовой содержит 140 калорий и 39 граммов сахара. Это означает, что, если вы ежедневно выпиваете 1 стакан газировки, то вы скоро начнете набирать вес. Исследование, проведенное Школой здравоохранения Чан в Гарвардском университете и Национальным институтом общественного здравоохранения Мексики, показало, что женщины, которые пили только один стакан газировки в неделю, потеряли на 1 фунт больше, чем те, кто не снизил потребление содовой. Исследование проводилось в течение 2 лет, и учащиеся, страдающие ожирением, увидели отличные результаты после отказа от сладкой газировки.
Исключите сладости после ужина
Кэтлин Зельман говорит, что многие люди, как правило, едят что-то сразу после обеда, и это, как правило, сладкое. Она предлагает изменить эту привычку, чтобы вместо того, чтобы есть что-то сладкое, насладиться чашкой чая или выпить какую-нибудь игристую воду. В общем, люди должны перестать есть что-нибудь после еды, так как весь сахар, необходимый вашему организму, извлекается из вашей пищи. Любое большее количество потребляемого сахара приводит к увеличению веса.
Не потребляйте воду в бутылках
Это информация, которую мало кто знает. Исследование, опубликованное в научном журнале PLOS One, показало, что вода, которая поступает в пластиковые бутылки, может фактически стать причиной того, что ваш вес увеличится. Пластиковые бутылки содержат BPA, который является химическим веществом, вызывающим усталость, увеличение веса и изменения в гормональном фоне. Исследование показало, что BPA (бисфенол А) снижает чувствительность к инсулину и ускоряет образование адипоцитов (жировых клеток).
Попытайтесь есть по графику
Результаты исследований показали, что сбалансированный график приема пищи может быть весьма полезным, поскольку он позволяет удовлетворить аппетит до того, как вы почувствуете себя очень голодным, и вам нужно будет больше времени, чтобы поесть, что приведет к снижению потребления калорий.
Старайтесь всегда есть порции одного и того же размера
Мы все знаем, что чаще всего порции в ресторанах обычно больше, чем дома. По словам диетолога Джуди Каплан, когда вы едите большие порции, ваше тело хранит эти лишние калории в виде жира, поскольку организм не может переваривать их каким-либо другим способом. Употребление двух больших порций в день не заменит пять маленьких порций, которые вы регулярно потребляете.
Придерживаетесь ли вы этих правил? Поделитесь с нами своими комментариями!
Читайте также: 8 вредных комбинаций продуктов, которые препятствуют вашему похудению
