После 40 лет всё труднее оставаться в хорошей физической форме. По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, однако, по словам специалиста Памелы Пике, профессора медицинской школы Университета Мэриленда, ещё одним фактором, препятствующим потере веса являются гормоны.
Тестостерон и эстроген стимулируют накопление жировых клеток, которые, в конечном итоге, могут повлечь за собой некоторые проблемы с вашим здоровьем. Чтобы избежать этого, мы хотим представить вам 3 идеальных упражнения, которые помогут вам при похудении.
1. Аэробная деятельность
В день рекомендуется выполнять аэробные упражнения не менее 30 минут. Например, кататься на велосипеде, плавать либо ходить пешком. Чтобы оптимизировать сжигание жира, определите идеальный для вас ритм во время упражнений и придерживайтесь его.
2. Бодибилдинг
Бодибилдинг помогает нарастить мышечную массу, что позволяет вашему телу эффективно сжигать калории даже во время отдыха. Поскольку мышечная масса начинает уменьшаться после 25 лет, после 40 лет ваш организм не будет сжигать жир таким же образом как раньше. Начните с двух сеансов бодибилдинга в неделю, продолжительностью от 30 до 45 минут.
3. Интервалы между тренировками
Интервалы между тренировками — это циклы повторения упражнений высокой и низкой интенсивности во время одной и той же тренировки; например, вы должны ехать на велосипеде в умеренном темпе в течение 5 минут, затем увеличить скорость на 1 минуту, а затем восстановить начальную скорость. Таким образом, вы будете сжигать намного больше калорий, когда будете тренироваться более интенсивно.
Поддерживать себя в хорошей физической форме очень важно для нашего здоровья и для образа жизни, однако, это нужно делать правильно. Ваши потребности и цели, ваш рост, вес, физическое состояние — все эти факторы необходимо учитывать перед тем, как составлять индивидуальный план тренировок для вас.
А как вы поддерживаете себя в форме? Поделитесь в комментариях!
Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями
