По данным Всемирной организации здравоохранения ожирение в мире почти утроилось за последние 40 лет. Потеря веса может быть очень трудной: люди стараются придерживаться разных диет, выполнять тяжелые упражнения, считать калории и многое другое. Тем не менее, есть определенные привычки, которые большинство из нас практикуют ежедневно и которые мешают нашим усилиям потерять лишние килограммы.
Мы выделили 8 привычек, которые мешают нам похудеть.
1. Пропускать завтрак
Согласно исследованиям, взрослые, которые регулярно едят здоровый завтрак, с большей вероятностью: потребляют больше витаминов и минералов, контролируют свой вес, контролируют уровень сахара в крови и работают лучше. С другой стороны, само собой разумеется, что если вы пропустите еду утром, вы, скорее всего, будете голодны во время обеда и будете есть больше.
2. Не пить достаточно воды
Питьевая вода помогает сжигать больше калорий и способствует снижению веса. В исследовании женщин с ожирением изучалось влияние увеличения потребления жидкости на их организм, и результаты показали, что употребление более литра воды в день приводит к потере веса на 2 кг в год. Поэтому в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы выпить что-нибудь, выберите стакан с питьевой водой.
3. Есть поздно ночью
Исследования подтверждают, что поздних сытных блюд лучше избегать, если вы не хотите набрать несколько килограммов. Если пища употребляется днем или вечером, организм, несомненно, будет хранить эти калории в виде жира, а не сжигать их. Легкая закуска в это время подойдет, но старайтесь держаться подальше от холодильника перед сном.
4. Экономить на сне
Лишение сна может действительно повлиять на ваш вес. Когда вы устали, вы пропускаете упражнения и, как правило, выбираете закуски с высоким содержанием углеводов и гораздо больше кофе. Кроме того, недостаток сна может замедлить обмен веществ. Старайтесь спать не менее 7 часов каждый день.
5. Потреблять обезжиренные продукты
Это может показаться парадоксальным, но соблюдение обезжиренной диеты на самом деле может привести к дополнительному увеличению веса. Извлечение этого ингредиента из пищи сделает нас более голодными и заставит нас переедать. Кроме того, исключение жиров из продуктов препятствует усвоению кальция и витаминов А и D.
6. Отвлекаться во время еды
Если вы собираетесь есть, попробуйте сделать это, не просматривая любимые сериалы и не пролистывая социальные сети. Исследователи говорят, что отвлечение во время еды заставляет вас есть больше. Между тем, уделение внимания вашей еде позволит вам наслаждаться ею и лучше контролировать количество пищи, которую вы едите.
7. Чрезмерное употребление алкоголя
В следующий раз, когда вы решите выпить стакан пива, подумайте дважды. Употребление этого напитка вызывает избыток брюшного жира, в то время как употребление алкоголя всех видов увеличивает вес. Старайтесь меньше употреблять алкоголь, если вы действительно заботитесь о своем здоровье.
8. Сидеть за столом весь день
Исследования подтверждают, что существует связь между временем, проведенным сидя, и ожирением. Вот почему рекомендуется пытаться двигаться каждые 60 или 90 минут. Устанавливайте для себя таймер, чтобы помнить, когда вставать. Попробуйте упражнения на стуле или прогуляйтесь, даже если это просто визит к коллеге, который работает на другом этаже. Добавьте немного движения в свой день!
Поделитесь своим опытом, если вы находитесь в процессе избавления от вредных привычек, в комментариях ниже!
